I giorni di digiuno sono molto apprezzati (soprattutto i giorni in acqua), perché consentono di purificare il corpo dalle scorie e dalle tossine, implicando la nutrizione secondo uno schema rigorosamente stabilito. La dieta "preferita" si basa sui principi di questi giorni e il rigoroso rispetto di tutte le regole ti consentirà di perdere circa 1 kg al giorno.
Qual è l'essenza della dieta?
La dieta “Preferita” prevede 7, 12 o 14 giorni di digiuno, durante i quali è consentito consumare una quantità limitata dello stesso tipo di cibo secondo uno schema rigorosamente regolamentato. È consigliabile liberarsi da ogni preoccupazione seria durante il test e non allontanarsi da casa per molto tempo, poiché la dieta della maggior parte dei giorni provoca un'intensificazione della motilità intestinale e sottopone i reni a un maggiore stress.
Da un lato, il risultato è spiegato da un significativo deficit calorico nel menù dietetico. D'altra parte, la perdita di peso è facilitata da un cambiamento completo quotidiano della dieta: il corpo non ha il tempo di adattare il consumo di energia a una restrizione prima che ne subentri immediatamente un'altra.
Per il corpo, la dieta "Preferita" è stressante, poiché non solo deve funzionare in una modalità di grave limitazione delle risorse, ma anche riadattarsi ogni giorno a un nuovo tipo di alimentazione. È per questo motivo che viene provocato l'effetto di perdita di peso.
Piano dietetico "Preferito" per 7 giorni
Se hai scelto la dieta preferita di 7 giorni, ovvero una versione classica e delicata, segui il seguente programma nutrizionale:
1°, 3° e 6° giorno - liquidi o bevande
La fame può essere soddisfatta solo con cibi liquidi, ma in qualsiasi quantità. L’assenza di restrizioni riguarda soprattutto l’acqua naturale, il tè senza dolcificanti e il kefir magro. È possibile utilizzare anche brodo senza sale e spezie, nonché succhi di frutta, frutta e verdura appena spremuti. La preferenza va data a quelli vegetali, ed è consigliabile limitarne l'assunzione giornaliera a due bicchieri.
2° giorno: verdura
Tutti i tipi di verdure (eccetto le patate), soprattutto quelle verdi: tutti i tipi di cavoli, zucchine, cetrioli, ravanelli e ravanelli, puoi anche melanzane e pomodori. Puoi cuocere a vapore, bollire, cuocere le verdure, ma non friggerle.
Puoi mangiare insalate di verdure fresche, condite con succo di limone e persino olio vegetale (fino a 2 cucchiai al giorno). Tutti i piatti possono essere aromatizzati con una certa quantità di spezie naturali, ma non è necessario aggiungere sale.
In totale si possono mangiare 1,5-2 kg di verdure al giorno, suddividendole in 5 porzioni. È inoltre necessario bere 1,5 litri di acqua naturale pulita.
Giorno 4 – fruttato
La tua dieta quotidiana è di 3 chilogrammi di frutta, ad eccezione di banane e uva ad alto contenuto calorico. I preferiti sono gli ananas brucia grassi, le mele ricche di pectina e il miglior frutto per dimagrire: il pompelmo.
Prova a mangiare frutta di stagione piuttosto che quella portata da un altro paese. Controlla la reazione del tuo corpo: se non ti senti bene, ad esempio a causa del pompelmo amaro, scegli un altro frutto. Ricorda il regime di consumo di alcol.
Giorno 5: proteine
Ti sentirai finalmente sazio! Cerca di non avventarsi sul cibo, ma mangia lentamente, in piccole porzioni, ma spesso - 6-7 volte al giorno. Puoi gustare piatti a base di filetto di pollo senza pelle e grasso, pesce di mare e frutti di mare, mangiare uova (preferibilmente solo albumi), ricotta a basso contenuto di grassi. Niente salse, condimenti, sale. Acqua, come prima: 1,5 litri al giorno.
7° giorno - finale
Mangia moderatamente e correttamente, mangiando tutti gli alimenti che hai mangiato nella tua dieta “Preferita” in giorni diversi. Ancora senza sale e salse grasse, al vapore, alla griglia, al forno. Un menu di esempio è:
- Al mattino: 2 uova.
- Spuntino: kefir o yogurt magro, ricotta.
- Durante il giorno: zuppa di pollo magra con verdure.
- Spuntino: un paio di mele.
- La sera: insalata di verdure.
E non dimenticare circa un litro e mezzo di acqua che devi bere durante la giornata.
Puoi praticare la dieta non più spesso di una volta ogni 2-3 mesi. Puoi anche scegliere altre diete per 7 giorni.
Dieta “preferita” per 12 giorni
Inizialmente, la dieta "Preferita" è stata progettata per una settimana, ma è stata rapidamente integrata con opzioni ampliate. Quindi, se 7 giorni non ti bastano, prova un analogo di 12 giorni di questa dieta. I “nutrizionisti” della rete hanno proposto due opzioni per la continuazione:
Prima opzione:
- 7° giorno - non una via d'uscita dalla dieta, come con lo schema settimanale, ma un duro scarico sull'acqua minerale.
- 8° giorno — verdura (puoi mangiare la verdura in qualsiasi forma, come descritto nelle raccomandazioni per la dieta dei sette giorni sopra).
- 9° giorno - kefir. Puoi berlo in quantità illimitate, ma solo a basso contenuto di grassi.
- 10° giorno - proteine. Segui tutte le raccomandazioni del 5° giorno proteico.
- 11° giorno - esclusivamente sul tè verde.
- 12° giorno - uscita dalla dieta, simile all'ultimo giorno nella versione di sette giorni. Allo stesso tempo, vale la pena reintegrare l'equilibrio vitaminico del corpo con i frutti.
Seconda opzione:
La seconda opzione prevede di dividere l’intero periodo di 12 giorni in quattro mono-diete di tre giorni:
- Tre giorni di kefir. Kefir magro in qualsiasi quantità.
- Tre giorni di mele. Mele qualsiasi e in qualsiasi quantità, crude e/o cotte.
- Tre giorni proteici. Filetto di pollo preparato con metodi dietetici senza sale e spezie. Accuratamente! Questo è un carico molto grande per i reni. Puoi e dovresti bere acqua.
- Tre giorni di vino e formaggio. Ogni pasto contiene 150 ml di vino e 30 g di formaggio. Il numero di tali snack è limitato solo dalla tua tolleranza all'alcol. Apparentemente, dopo una perdita di peso così grave nei nove giorni precedenti, è possibile resistere ad altri tre solo in uno stato di intossicazione permanente.
Gli astemi possono sostituire il vino con succo d'uva o di melograno. È consigliato solo se l'acidità del succo gastrico non aumenta.
Dieta “Preferita” per 14 giorni
La dieta preferita delle 2 settimane non propone una dieta particolarmente originale come i Wine Days (o la dieta del vino). Queste sono semplicemente le due diete di sette giorni descritte sopra di seguito. A causa della particolare durata delle restrizioni dietetiche, vale la pena ampliare i giorni di consumo con composte, bevande alla frutta, gelatine e frappè con frutta, ma senza zucchero.
Nei giorni in cui si beve, alcuni bevono anche caffè (non più di una tazza al giorno senza zucchero), frullati di frutta e verdura e i cosiddetti cocktail verdi, che vengono preparati con grandi quantità di verdure, acqua e uno o due frutti. Ci sono opzioni per i giorni proteici solo sul petto di pollo. E alcune raccomandazioni non escludono le patate nel giorno delle verdure.
Quindi, puoi adattare la tua dieta “Preferita” per 14 giorni alle tue esigenze, rendendola un po’ più delicata.
Raccomandazioni generali
Indipendentemente dal tuo programma alimentare - 7, 12 o 14 giorni - ascolta i seguenti consigli:
- Non provare a combinare la tua dieta preferita con un allenamento intenso. La sua dieta molto scarsa non fornirà al tuo corpo la quantità di energia necessaria per un allenamento completo. Pertanto, l'efficacia del fitness sarà estremamente bassa, ma la probabilità di infortunarsi aumenterà in modo significativo. Riposati e basta.
- Bere abbastanza acqua durante una dieta è molto importante, ma è altrettanto importante bere correttamente. Non dovresti bere acqua durante o immediatamente dopo i pasti, poiché in questo caso diluisce il succo gastrico, il che porta all'interruzione del processo di digestione. Bere mezz'ora prima dei pasti e non prima di un'ora dopo. Prova a bere piccole dosi durante la giornata (fino a 50 ml).
- Affinché i risultati della dieta "Preferita" durino a lungo, mangia in modo simile al settimo giorno dello schema per un'altra settimana. Cerca di mantenere nella tua pratica abitudini alimentari sane come cucinare, cuocere al forno e al vapore, limitare sale e zucchero e mangiare con moderazione.
Dieta “Preferita”: risultati
Gli aderenti alla dieta “Preferita” parlano di risultati davvero unici: da 5 a 10 kg in 14 giorni. Ci sono stati casi in cui con l'aiuto di questa dieta hanno perso 14-16 kg in due settimane.
Ma dovresti capire che non tutto questo è grasso in eccesso. Gran parte della perdita di peso con una perdita di peso così rapida è costituita da liquidi e massa muscolare. Inoltre, risultati impressionanti sono possibili solo con eccedenze impressionanti. 
Se pesi 65 kg, non aspettarti di perdere dieci chili in 2 settimane; molto probabilmente ti libererai di 2-4 kg:
Controindicazioni alla dieta
Controindicazioni alla dieta sono malattie del sistema escretore, del tratto gastrointestinale, disturbi metabolici, disturbi mentali, ecc. È meglio cercare un modo meno estremo per perdere peso se la tua cartella clinica contiene:
- eventuali malattie renali ed epatiche;
- gastrite e colite;
- disfunzione del sistema cardiovascolare;
- anomalie del comportamento alimentare;
- incline all'eccesso di cibo emotivo.
Inoltre, la dieta "Preferita" non può essere utilizzata durante la gravidanza e l'allattamento, e dopo una malattia o durante periodi di maggiore attività fisica è meglio astenersi. Nel prossimo articolo parleremo delle regole per osservare i giorni di digiuno durante la gravidanza.
La dieta “preferita” è piuttosto severa, quindi se non hai controindicazioni, preparati psicologicamente ad una dieta severa. Allo stesso tempo, questa è un'ottima opzione per dare una "scossa" al corpo, purificandolo dalle sostanze tossiche e rimuovendo il peso in eccesso.